四月二十九日，周六。 清晨，天色微明。
北平城从沉睡中苏醒，街巷间弥漫着早点摊的烟火气。
林怀安（郝楠仁）却已穿过清冷的街道，提前回到了中法中学空旷的操场。
周末的校园，寂静无人，正是加练的绝佳时机。
昨日国文周测的“乙下”成绩，像一剂强心针，证明了他的学习方法是有效的。
但这并未让他松懈，反而更清醒地认识到：
要实现“升甲班”的宏愿，体能短板必须补齐！
甲班对体育成绩亦有要求，且强健的体魄是高强度学习的根本。
他牢记谭师傅“循序渐进”的教诲，制定了首个周末强化计划：
晨间（6:00-7:30）：专注跑步，不再盲目追求速度，而是运用呼吸法，逐步增加距离和负重（沙袋重量微调）。
上午（9:00-11:00）：基础力量训练。俯卧撑、深蹲、引体向上（利用操场单杠）。
核心原则：不再与别人比，只与昨天的自己比。
目标朴素却坚定：“今天，比昨天多完成一个！”
下午（16:00-17:30）：协调性与耐力综合练习。折返跑、高抬腿、变速跑。
周六的训练异常艰苦。
每一次力竭后的额外挣扎，都伴随着肌肉的灼烧感和意志的呐喊。
汗水浸透衣衫，滴落在煤渣跑道上。
空旷的操场见证着他的孤独与坚持。
没有观众，没有喝彩，只有与自己极限的默默较劲。
四月三十日，周日。
重复着近乎自虐的训练。
肌肉酸痛加剧，但他咬牙坚持。
他发现，当注意力完全集中于呼吸和动作要领时，痛苦似乎可以被隔离。
这种专注于身体本身的感觉，带来一种奇异的掌控感和内心平静。
【叮！周末持续高强度训练，体能（耐力）经验+15，体能（力量）经验+10。】
【“飞轮效应”体能分轮惯性显著增强。】
系统的提示，是对他汗水的最好肯定。
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