遵循“低强度、长时间、重坚持”的原则。
· 推荐运动： 太极拳、八段锦、瑜伽、慢速散步。
· 最佳时间： 上午10点后或下午阳光充足时，避开清晨低温时段。
· 黄金动作： 腿部力量训练，如靠墙静蹲、提踵练习（踮脚尖），能增强“肌肉泵”功能，促进下肢血液回流。
4. 环境适应：给血管适应时间
从温暖的室内到寒冷的户外，应在门厅等过渡区域稍作停留，让血管有时间适应温度变化。洗澡时水温不宜过高，38-40℃为宜，以免血管过度扩张导致血压下降。
第三章 餐桌“升压”指南：吃出温暖与力量
对低血压而言，饮食调理不是简单地“补”，而是要循序渐进地温养，为身体提供稳定持久的能量来源。
核心饮食原则：
· 适当增盐，但不盲目： 在医生指导下，可比普通人适当增加盐分摄入，通过增加血容量来提升血压。
· 少食多餐，避免过饱： 一次性大量进食会使血液集中到胃肠道，导致大脑供血不足，诱发餐后头晕。
· 温养脾胃，忌食生冷： 所有食物都应温热食用，保护脾胃阳气这个“后天之本”。
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