耳：被誉为"平民燕窝"，富含银耳多糖，滋阴润燥效果显着。
· 百合：清心安神，润肺止咳。特别适合秋燥引起的干咳和失眠。
· 山药：补脾益肺，适合秋季平补。其中的黏液蛋白对呼吸道黏膜有保护作用。
实用食谱：银耳雪梨羹
· 材料：银耳半朵（提前泡发）、雪梨一个（去皮切块）、枸杞10粒、冰糖适量
· 做法：银耳撕成小朵，与雪梨同放入砂锅，加水适量，慢火炖煮1小时，最后加入枸杞再煮10分钟
· 用法：每天一小碗，连续食用一周，秋燥症状明显改善
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03 睡眠调整要及时：早睡早起身体好
跟着太阳作息
《黄帝内经》明确指出："秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。"这句流传千年的养生智慧，在现代科学中也能找到依据。
科学解释：
· 顺应自然节律：秋季昼短夜长，早睡符合自然规律。晚上9-11点（亥时）是三焦经当令，最宜入睡。
· 利用优质空气：早晨5-7点（卯时）空气最清新，此时起床活动，能吸收更多负氧离子。
· 遵循阴阳消长：晚上9点后阴气渐盛，宜静养；早晨阳气生发，宜活动。
改善睡眠质量
实用技巧详解：
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